치매 예방의 비밀 :: 만성염증을 잡아야 치매를 막는다!

치매를 예방하는 생활 습관

요즘 주변에 치매를 앓는 어르신들이 점점 많아지고 있습니다.

전 세계적으로도 치매 환자가 급격히 증가하는 이유는 무엇일까요?

바로 우리가 점점 더 오래 살기 때문입니다.

나이가 많아질수록 뇌세포가 퇴화하고, 이 과정에서 치매라는 질병이 나타나기 때문입니다.

 

그런데 치매를 단순히 나이 탓으로만 돌릴 수 있을까요?

사실은 만성염증이라는 것이 가장 중요한 원인이 되고 있습니다.

오늘은 이 만성염증이 어떻게 치매를 유발하는지, 그리고 어떤 생활습관으로 치매를 예방할 수 있는지 아주 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

만성염증이 치매의 주범!

치매의 원인은 다양하지만, 가장 근본적으로 꼽히는 원인은 바로 만성염증입니다.

만성염증은 우리 몸에서 오랫동안 지속되는 염증 상태를 말하는데, 이것이 뇌로 전달되면 치매로 이어질 가능성이 높습니다.

특히 입 안에는 무려 500여 종의 균이 살고 있는데, 나이가 들면서 입속의 나쁜 균이 많아지고 잇몸염증이 심해지면 이 균들이 코를 통해 뇌로 직접 들어갈 수 있습니다.

이것이 바로 뇌에서 만성염증을 일으키는 주요 원인이 됩니다.

즉, 구강 건강이 곧 치매 예방의 시작이라고 할 수 있습니다.

 

구강 건강으로 치매 예방하기 (매우 중요!)

구강 건강이 좋지 않으면 치매 위험이 높아진다는 사실은 많은 연구에서 밝혀졌습니다.

특히 잇몸염증이나 치주질환이 심하면 균들이 코를 통해 뇌로 직접 침투하여 만성염증을 일으킵니다.

이것이 바로 치매 위험을 높이는 큰 이유입니다.

그래서 입속의 균을 관리하는 습관이 중요합니다.

구강 건강 관리는 어렵지 않습니다.

• 물을 자주 마시기: 입이 마르지 않도록 자주 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
• 입안을 자주 헹구기: 화학 성분이 많은 가글보다는 맑은 물로 입안을 자주 헹구는 것이 좋습니다.
• 혀 관리하기: 혀가 하얗게 되는 사람은 위산 역류 증상이 있을 수 있으니 혀를 잘 닦아내세요.

이 간단한 습관만으로도 치매를 예방할 수 있는 큰 도움이 됩니다.

 

치매에 걸리기 쉬운 사람은 누구일까요?

치매는 모든 사람이 걸릴 수 있지만, 특히 다음과 같은 사람들이 걸리기 쉽습니다.

• 외로운 사람
• 친구나 가족이 없는 사람
• 사회적 활동이 적은 사람
• 스트레스가 많은 사람

인간은 사회적 동물이기 때문에 친구가 없거나 혼자서 지내는 사람들은 외로움과 우울감이 쌓이고, 이로 인해 뇌세포의 퇴화가 더 빨라지면서 치매 위험이 높아집니다.

 

치매를 예방하는 생활 습관 BEST 5

1. 사회적 활동하기

친구나 가족과 함께 즐거운 시간을 보내고, 취미생활을 같이 하면 뇌 건강이 좋아집니다.

특히 손자나 손녀와 자주 놀아주는 노인들은 치매 위험이 훨씬 낮다는 연구 결과도 있습니다.

2. 음악과 노래 부르기

음악가들이나 악기를 연주하는 사람들은 치매에 잘 걸리지 않습니다.

노래를 부르면 몸속 산소가 풍부해지고, 행복 호르몬이 분비돼 스트레스가 줄어듭니다.

또한, 미주신경이 자극되어 소화 기능도 좋아집니다.

즉, 노래 부르는 습관만으로도 건강한 뇌를 만들 수 있습니다.

3. 항염증 음식 섭취하기

활성산소는 만성염증을 유발하는 주범입니다.

이것을 제거하는 대표적인 음식이 바로 베리류(블루베리, 라즈베리 등)입니다.

또한 견과류, 시나몬, 올리브 오일, 생선과 같은 식품도 만성염증을 낮추고 뇌 건강을 돕습니다.

특히 종합 비타민을 하루에 한 알씩 꾸준히 섭취하면 균형 잡힌 영양 공급을 할 수 있어 좋습니다.

4. 숙면 습관 들이기

잠을 충분히 못 자면 뇌에서 아밀로이드라는 노폐물이 제대로 빠져나가지 못해 치매 위험이 높아집니다.

숙면을 취하면 뇌세포 간격이 넓어지면서 이 노폐물이 쉽게 빠져나갑니다.

숙면을 위한 방법:

• 밤에 핸드폰, TV는 끄고 완전히 어둡게 하기
• 저녁을 가볍게 먹고 간단한 운동하기
• 자기 전에 따뜻한 물로 몸을 이완시키기 (42도 정도의 따뜻한 목욕이 좋습니다.)

5. 스트레스 관리하기

스트레스는 치매를 비롯한 모든 병을 악화시킵니다.

긍정적이고 감사하는 마음을 가지면 스트레스가 줄고 뇌세포 건강이 좋아집니다.

평소 긍정적으로 생각하고 자주 웃으며 생활하는 것이 가장 큰 예방책입니다.

 

치매 환자 가족을 위한 조언

치매는 환자 본인의 자존감을 심각하게 떨어뜨립니다.

치매 환자는 자신의 행동을 제대로 인식하지 못하고, 심지어 가장 사랑하는 가족조차 알아보지 못하는 경우가 많습니다.

이때 가족의 역할이 매우 중요합니다.

• 치매 환자를 돌볼 때는 긍정적이고 희망적인 태도를 유지하세요.
• 환자 앞에서 절대 부정적이고 불쾌한 말을 하지 마세요.
• 환자에게 지속적인 애정과 관심을 표현하면 증상이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

실제로 환자에게 따뜻하고 긍정적인 태도를 유지하면 예상보다 훨씬 오래 건강을 유지하는 경우가 많습니다.

 

• 만성염증이 치매의 주요 원인이며, 특히 입속 균 관리가 중요합니다.
• 외롭거나 사회적으로 고립된 사람들은 치매 위험이 높습니다.
• 친구, 가족과의 사회적 교류, 노래 부르기, 항염증 음식, 숙면, 스트레스 관리로 치매를 예방할 수 있습니다.
• 치매 환자를 돌볼 때는 항상 사랑과 긍정의 자세가 중요합니다.

 

 

💡더 많은 인사이트가 필요하신가요?

사망률을 높이는 절대 먹지 말아야할 음식 TOP 12

 

술마신 다음날, 해장 티어 리스트를 알아보자!

 

 

고관절 통증과 원인 및 증상